На 29 септември отбелязваме Световния ден на сърцето – ден, посветен на повишаване на информираността за сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) и насърчаване на превантивните мерки. Този глобален празник, иницииран от Световната федерация на сърцето (WHF) в партньорство със Световната здравна организация (СЗО), ни напомня, че здравето на сърцето е от ключово значение за пълноценен и дълъг живот.
Защо е важен Световният ден на сърцето?
Сърдечно-съдовите заболявания, които включват инфаркт, инсулт и високо кръвно налягане, остават водещата причина за смърт в световен мащаб. Тревожното е, че голяма част от тези преждевременни смъртни случаи (до 80% според някои данни) могат да бъдат избегнати чрез контрол на основните рискови фактори.
Чрез ежегодното отбелязване на този ден се стремим да:
Образоваме обществото относно рисковете и симптомите на ССЗ.
Насърчим промени в начина на живот, които могат да предпазят сърцето.
Мотивираме правителства, организации и индивиди да действат.
Трите стъпки към здраво сърце
Грижата за сърцето не изисква драматични промени, а по-скоро постоянни, малки и информирани решения. Ето кои са трите основни стъпки, които всеки от нас може да предприеме още днес:
1. Хранете се разумно
Диетата е в основата на сърдечното здраве. Изберете:
Повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те са богати на фибри, които помагат за контрола на холестерола.
Постни протеини като риба (богата на Омега-3 мастни киселини), пилешко месо и бобови растения.
Ограничете преработените храни, трансмазнините, червеното месо, както и приема на сол и захар. Високият прием на сол е пряко свързан с високото кръвно налягане.
2. Движете се повече
Физическата активност е естествен "треньор" за вашето сърце. Дори умерени упражнения могат да намалят риска от сърдечни заболявания и да подобрят кръвообращението.
Стремете се към поне 150 минути умерена аеробна активност седмично (например бързо ходене).
Използвайте всяка възможност за движение: изкачвайте стълби, вместо асансьор, или правете кратки разходки по време на почивките. Всяко движение има значение!
3. Кажете "Не" на тютюнопушенето
Тютюнопушенето (включително електронните цигари) е един от най-големите рискови фактори за сърдечно-съдовите заболявания. То уврежда кръвоносните съдове и увеличава риска от образуване на плаки. Ако пушите, отказването е най-голямата услуга, която можете да направите на сърцето си. Дори пасивното пушене е опасно.
Бъдете информирани – проверете своето сърце!
Не чакайте да се появят симптоми. Редовните профилактични прегледи при личния лекар или кардиолог могат да разкрият рискови фактори още преди да са причинили сериозни проблеми.
Познавайте вашите ключови показатели:
Кръвно налягане: Трябва да е в нормални граници.
Холестерол: Обърнете специално внимание на "лошия" (LDL) холестерол.
Кръвна захар: Контролът ѝ е важен за превенцията на диабет, който е рисков фактор за ССЗ.
Днес, в Световния ден на сърцето, нека си припомним, че нашият най-важен орган заслужава най-добрата грижа. Вземете информирано решение да живеете по-здравословно. Вашето сърце ще ви благодари!
